大多數(shù)人都聽說過這樣的說法，為了保持健康，我們每天應(yīng)該行走上萬步，但這個說法真的靠譜嗎？潛水泵
我們中的許多人都用智能手表、計步器或手機應(yīng)用來記錄自己的步數(shù)，當我們達到每天行走上萬步時，經(jīng)常會感到興奮不已。油桶泵
如果你要計算步數(shù)，設(shè)定目標很重要，大多數(shù)跟蹤設(shè)備都將默認目標設(shè)置為10000步。你可能會認為，這個數(shù)字是經(jīng)過多年研究得出的最佳結(jié)論，認為每天行走10000步對健康有好處。然而事實上，并沒有科學的研究證明這一點。
“10000步”這個數(shù)字可以追溯到1964年東京奧運會開幕前不久的一次營銷活動。當時有公司開始銷售名為“Manpo-kei”的計步器，其中“man”的意思是10000，“po”的意思是步，“kei”的意思是計步器。它取得了巨大的成功，這個數(shù)字從此也流傳開來。
美國哈佛醫(yī)學院的醫(yī)學教授I-Min Lee和她的團隊對16000多名70多歲的女性進行了一項新研究，他們將這些人每天行走的步數(shù)與死于任何原因的可能性（即全因死亡率）進行了比較。
每位女性都戴著測量清醒時運動的設(shè)備，然后研究人員開始等待。當他們跟蹤這些女性平均4年零3個月后，其中504人死亡。你認為幸存者們每天走了多少步?是神奇的每天10000步嗎？隔膜泵
事實上，幸存者的每天平均步數(shù)只有5500步，而且每一步的增加都很重要。每天走4000多步的女性明顯比每天只走2700步的女性更有可能存活下來。令人驚訝的是，如此微小的差異卻能對長壽這樣重要的事情產(chǎn)生巨大影響。
按照這種邏輯，你可能會認為他們每天行走的步數(shù)越多越好。這是真的，但每天最多只能走7500步。在那之后，健康好處就穩(wěn)定下來了。即使再增加行走步數(shù)，對預(yù)期壽命也不會再產(chǎn)生任何有益影響。污水提升泵
當然，這項研究的一個缺點在于，研究人員不能確定導致參與者死亡的疾病之前行走的步數(shù)。研究人員只追蹤那些身體健康、可以出門散步的女性，他們也讓人們對自己的健康狀況進行評估，但也許有些參與者身體健康可以散步，但已經(jīng)不能走很遠了。
換句話說，這些人每天行走得更少了，因為他們已經(jīng)感覺身體不舒服，而這些步數(shù)本身并沒有什么不同。多級泵
但這項研究表明，對于這個年齡段的人來說，7500步就足夠了，盡管額外的措施可能會對特定情況提供額外的保護。步數(shù)越高也可能是女性一生中通常更活躍的一個指標，正是這一點幫助她們活得更久。鑒于這個原因，僅靠額外行走很難闡明其對健康的確切益處。
此外，還有心理學上的最佳步數(shù)問題。每天行走10000步似乎是個很高的目標，未能實現(xiàn)目標會令人沮喪。在一項針對英國青少年的研究中，最初13歲和14歲的孩子們很享受實現(xiàn)目標的新鮮感，但他們很快就意識到保持目標有多難，并抱怨這不公平。單螺桿泵
而且不顧一切地計算步數(shù)，還是會剝奪我們走路的內(nèi)在樂趣。美國杜克大學心理學家喬丹·埃特金(Jordan Etkin)發(fā)現(xiàn)，跟蹤自己步數(shù)的人確實會走得更遠，但他們不那么喜歡走路，稱感覺像是在工作。當他們接受評估時，他們的幸福水平比那些沒有被跟蹤的人要低。
對最健康的人來說，計算步數(shù)可能也會適得其反，那會暗示他們達到10000步目標時就應(yīng)該停下來，而不是通過做更多的事情來變得更健康。磁力驅(qū)動泵
我們能從中得出什么結(jié)論呢？如果你發(fā)現(xiàn)計步能激勵你，那就去記錄步數(shù)吧！但要記住，每天行走10000步并沒有什么特別的的好處，我們需要設(shè)定最適合自己的目標，或者直接把計步器扔掉。